Ma première sortie à vélo après 60 ans : la liste à imprimer

Imprimez cette liste la veille avec la commande « Imprimer » de votre navigateur (le menu du site disparaît), puis cochez au fur et à mesure. Elle accompagne notre guide pour reprendre le vélo après une longue pause, qui détaille les premières séances.

La veille : le vélo

• Freins, éclairage, sonnette vérifiés avec notre liste nos repères de sécurité à vélo
• Pneus gonflés, selle réglée pour poser le pied à l’arrêt.
• Vélo électrique : batterie chargée.
• Vélo resté longtemps au garage : contrôlé par un atelier (voir les contrôles avant de ressortir un vieux vélo).

Sur moi et dans la sacoche

• Une gourde. La HAS conseille de boire « sans attendre la sensation de soif, qui s’émousse avec l’âge ».
• Un téléphone chargé, le numéro d’un proche facile à trouver.
• Papiers, carte bancaire, lunettes.
• Vêtements adaptés au temps, casque réglé, gilet clair.
• Diabète : de quoi se « resucrer », comme le recommande l’Assurance Maladie.

Le parcours

• Court, plat, sans voitures : voie verte, allée de parc, parking vide.
• Une boucle, pour ne pas faire demi-tour sur la route.
• Premiers tours de roue sur un parking calme, avec quelques exercices d’équilibre au pas.
• Un proche sait où je vais et quand je rentre.
• Si possible, je pars accompagné. La HAS dit : « ne soyez pas seul ou ayez un téléphone portable pour alerter en cas de besoin ».

La météo

• Prévisions regardées : pluie, vent, chaleur.
• Fortes chaleurs : je reporte, comme le demande la HAS. L’été, je pars tôt, au frais.
• Pendant l’effort, je bois. Les règles d’or reprises par la FFVélo citent « 3 à 4 gorgées d’eau toutes les 30 min d’exercice ».

Pendant et après

• Je rentre avant d’être fatigué : la prochaine sortie sera plus longue.
• Au retour, je bois et je note la durée et mes sensations.
• Je recharge la batterie, je range le vélo à l’abri.
• Je signale à mon médecin toute « douleur dans la poitrine ou essoufflement anormal survenant à l’effort », toute palpitation ou tout malaise à l’effort ou juste après (règles d’or de la FFVélo).

Les gestes des premières séances sont détaillés dans Reprendre le vélo après des années d’arrêt.